痩せるためのフィッシュオイル
ダイエットにいいと言われているフィッシュオイルだけどどういう効果があるのかな？フィッシュオイルを取ってみようかなと思っている人は必見の記事になっています。
フィッシュオイルとは魚の油であるオメガ3脂肪酸のことを言います。
オメガ3脂肪酸は必須脂肪酸で体の中で作られないので食べ物で摂取するしかありません。
脂肪酸なので敬遠されがちですがフィッシュオイルで太ることはあまりありません。
むしろダイエット効果のほうが期待できます。
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フィッシュオイルの効果について
脳の機能を向上させる。
魚の歌にもあるようにフィッシュオイルを摂取すると脳の機能が向上する効果が得られます。
ダイエット効果がある。
同じ量を食べてもフィッシュオイルを取ると取らないでは体重の増加に差が表れることが分かっています。
なのでフィッシュオイルを摂取するのみでダイエット効果があります。
筋肉の向上
筋肉の分解や炎症を抑える効果があり、筋肉の成長を促す効果があります。
疲労回復効果
フィッシュオイルには成長ホルモンの分泌を促進するため疲労回復の効果があります。
このようにフィッシュオイルには様々な健康やダイエット、筋肉に良い効果をもたらすことがわかっています。
何もしないでも太ることを防いでくれるフィッシュオイルは摂取するだけで効果を期待できるサプリメントです。
食事で魚を食べない人はサプリメントから効率よく摂取するようにしましょう。
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ダイエットの成果[途中経過]
1月1日から始めているダイエットの途中経過を報告したいと思います。
今朝の体重で66.5キロでした。
1月1日の時点で71キロでしたので4.5キロマイナスです。
今のところ気をつけている点として、①週に5日しっかりトレーニングをすること。
②三食しっかり栄養を考えた食事をすることです。
この二つの必要性と大事な点を説明していきます。
①トレーニングをしっかりする
ダイエット中は消費カロリーを増やす必要性があるので疲労が溜まりすぎないように集中してトレーニングを行うことが重要です。
摂取カロリーより消費カロリーが多いためだらだら長くトレーニングを行うと疲労が溜まりすぎ、怪我なのに繋がるので運動は1時間と決めて集中して行うことで効率的に運動を行うようにする。
②三食栄養を考えた食事をする
ダイエット中は決められたカロリーの中で限られた食材から食事をしなければなりません。
炭水化物はGi値の低いもの。
タンパク質は鶏肉、魚、卵。
脂質は魚や卵の卵黄。
このように質よい食材で決まった食事をすることでダイエットも効率よく、なおかつ健康的にダイエットを進めることができます。
ここで注意点として三食食べることは確実に行ってください。
早く痩せたいからといって一食抜いたりすると代謝が落ちて逆に体重が落ちにくくなるためです。
私は毎回この失敗を繰り返しました(笑)
三食健康なものを食べ健康的にダイエットを進めることが大切になります。
また随時ダイエット報告をしたいと思います。
チートディについて
ダイエット中でどうしても甘いものや好きなものが食べたいという人、体重が最近全く減らないという人に対してチートディについて説明していきたいと思います。
チートディの効果
チートディの効果として、①代謝を上げる②精神の安定の二つがあります。
①代謝を上げるというのは、人間は消費カロリーが摂取カロリーを上回る日が続くと代謝を落とします。
その理由として、毎日消費カロリーが摂取カロリーを上回り続けるといずれ死んでしまうからです。
そこで人間の体は防衛反応で代謝を落とし脂肪を落とさないようにし、死ぬことを防ぐようになります。
そうなると脂肪が燃えにくくダイエットをしても体重が落ちないという状況になってしまいます。
それを防ぐためにチートディを入れて、代謝を上げて体脂肪が燃える状態に体をする必要があります。
②精神の安定では、ダイエット中は好きなものや甘いものを我慢する日々が続きます。
精神的に苦しい日々がダイエットの天敵になります。
ダイエットの失敗の元が禁欲のしすぎになります。
週に一回は好きなものを食べる日にすることで精神的に追い込まれるのを防ぎダイエットの失敗を防ぐことに繋がります。
私自身も去年の夏に減量で10キロのダイエットに成功しましたが週一のチートディがなかったら間違いなくダイエットを途中で諦めていたでしょう。
チートディに日はメリットがたくさんありますがデメリットもあります。
一日中なんでも食べていいとすると一週間節制して消費したカロリーを一日で上回ることもあり得ます。
そのためチートディとはいえある程度のカロリーを気にする必要があります。
オススメとしてその日の昼食をなんでも食べていいなどするとチートディのやりすぎを防ぐことができます。
チートディを適切に使い、ダイエットを成功させましょう。
筋トレ器具紹介
今回はダイエットをしようと思っている人で何か器具がほしいなーっと思ってる人やもっと効率よくダイエットをしようと思っている人に対して私がオススメする器具を紹介したいと思います。
ファイテイングロードのバーベルです。
私は自宅で筋トレをする場合バーベルをよく使用します。
自宅に一本バーベルがあると体全身が効率よく鍛えられダイエットを効率よく行えるからです。
私は主に腕や肩、脚などを鍛えるために使用しています。
このおかげもあり去年のダイエットでは10キロの減量も成功することができました。
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食後に食べ過ぎた時などちょっとした運動にも活用することができますので非常に使い勝手の良い商品です。
ここからは少し専門的な言葉もありかもしれませんが私が行うトレーニングを少し紹介したいと思います。
腕はバーベルカールで二頭筋を鍛えます。
トライセップスエクステンションで腕の裏側の三頭筋を鍛えます。
この2種目は腕の引き締め効果があります。
脚ではスクワットで太ももを鍛え、カーフレイズでふくらはぎを鍛えます。
カーフレイズはふくらはぎのシェイプアップ効果があるので女性は必ずやることをオススメします。
これらの種目を行うことでダイエット効果や体の引き締め効果があるので、体重を減らしながらメリハリのある体にすることができます。
バーベルを使ってダイエットを成功させましょう。
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野菜の大切さ
ダイエット中の食事、食生活での野菜の取り方についてどのような方法で取るかはひとそれぞれですがどのように取るかでダイエットの進み具合が変わってくると思います。
なので今回はそのメリットとデメリットを紹介したいと思います。
野菜を固形物で取る場合
メリットとして野菜を毎食しっかり食べる人は品数も増えて食事量が増えるため満腹感を味わいやすく過食の予防ができます。
そして、ビタミンやミネラルもしっかり取ることができ、野菜はカロリーが低いためダイエット効果も非常に高いです。
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デメリットとして野菜はドレッシングをかけて食べることが多いと思いますがドレッシングが油など多く含まれているため、かけすぎでカロリーが過多になってしまう恐れがあります。
今はダイエット用のドレッシングもあるためそちらを試してみてはどうだろうか。
調理すると栄養が出ていったり壊れたりしやすいと言われますので野菜はなるべく生で食べることをオススメします。
野菜スープなど液体で摂取する場合
メリットととして野菜が嫌いな人でも野菜成分の栄養がしっかり取れることがあげられます。
やはり野菜が嫌いな人が毎食野菜を食べることはそれだけでストレスになってしまいます。
その場合手軽に取れる青汁や味をおいしくしている野菜スープなどで代用すれば野菜が苦手な人でもしっかり取れます。
デメリットとして腹持ちが非常に悪いことです。
液体なので満腹感が味わいにくくすぐに消化されるのでダイエットの天敵でもある空腹感を味わいやすくなります。
それでも栄養不足は非常に悪いので、野菜スープは取る必要があります。
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どちらもメリット、デメリットがありますのでそれを踏まえたうえでしっかりと野菜を取っていきましょう。
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筋トレ器具紹介
今回は家で筋トレをしたいのだが自重トレだけでは物足りなくなってきた人や今から夏に向けてダイエットを始めようとしている人で新しく筋トレ器具が欲しいという方に良い商品を紹介したいと思います。
私は普段はジムで筋トレをしているのですが時間がない時に家で筋トレをすることがあります。
そのおかげで筋肉も成長していますし、減量も順調に進んでいます。
やはり家に筋トレの器具があるかないかでダイエットや筋肉の成長は段違いだということです。
私は去年の減量で10キロの減量に成功しました
そこで今回は筋トレの器具について説明したいと思います。
それはファイティングロードの可変式のダンベルです。
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なぜファイティングロードのダンベルを勧めるかというと値段がとにかく安い ことが挙げられます。
可変式なら重たいのを買っていればどんどん荷重もできますし、軽いのもできます。
固定式はダンベルをそろえるのに莫大なお金がいるのでなかなかそろえるのは難しいでしょう。
可変式なら30キロでも買えばほとんどの種目に対応できます。
最初は10キロでやっとなダンベルカールも慣れてきたら15キロ20キロとやれるようになるので30キロセットもあれば十分だと思います。
そのほかの胸のトレーニングなどでも30キロあればある程度の体は目指すことは可能です。
そのため初心者の方でも30キロを思いきって買うことおすすめします。
今年はダンベルで肉体改造、ダイエットを成功させましょう(^-^)/
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食事に一工夫するだけで脂肪燃焼
今回はダイエット中に食事に一工夫するだけで脂肪燃焼効果を高める方法を紹介していきたいと思います。
食事制限をしているのだがなかなかお腹の脂肪が減らないや運動しているがダイエットが進まない方にぜひやってもらいたいことです。
食事の肉や魚や味噌汁などかけれるものに七味唐辛子をかける
食事でかけれるものに七味唐辛子をかけることをオススメします。
その理由として七味唐辛子は体を温めて脂肪燃焼効果をもたらすからです。
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七味唐辛子に入っている、山椒は代謝をよくする働きがあり脂肪燃焼効果を高める作用があります。そのほかにも、風邪の予防や抗酸化作用など美容の面でも様々な効果をもたらしてくれるため七味唐辛子は優秀な調味料です。
朝や夜にでる味噌汁などに数g入れるだけで効果はあります。
とくに朝の味噌汁に入れるとその日代謝が上がって行動することになるので普段と同じ生活でも脂肪燃焼効果が期待できます。
そのほかにも唐辛子にはカプサイシンという成分があり発汗作用があるたデトックス効果があるためお肌もきれいになります。
私は去年のコンテストまで毎日味噌汁に七味唐辛子を入れて、約10キロの減量に成功しました。
このように七味唐辛子には様々なダイエット効果や美容効果が期待できるのでぜひ試してみてください。
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