ボディビルダーの筋トレ・ダイエット特集

地方でボディビルコンテストに出場を目指しているボディビルダーがダイエットについて詳しく説明します。筋トレのことも紹介していきます。

MCTオイルダイエットダイエット

本日は夏に向けて本気でダイエットを考えている方にオススメしたいダイエットについて話したいと思います。

 

ここ数年で世間的にも認知度が高まったMCTオイルダイエットについてメリット・デメリットを解説します。


 

 

MCTオイルとは中鎖脂肪酸でできている油であり非常に分解されるのが速いので脂肪になりにくい特徴があります。

 

MCTオイルダイエットのメリット

 

MCTオイルの一番のメリットとして空腹感を感じなくするためダイエットで一番つらい空腹感を感じずダイエットをすることができます。

 

MCTオイルダイエットでは筋肉が落ちにくいので健康的に痩せることが可能になります。

 

MCTオイルダイエットのデメリット

 

MCTオイルダイエットのデメリットとして食費がかさむことです。

 

MCTオイルダイエットでは3食をおかずだけになりますので1食にお金がかかってしまいます。

 

しかし、空腹感を感じず健康的に痩せることが可能なため下手なダイエットで失敗するより多少のお金がかかってもダイエットを成功させるための出費と思うことが良いと思います。

MCTオイルの方法

 

MCTオイルダイエットの方法として一日の摂取カロリーの60%を脂質、35%をたんぱく質、5%を炭水化物にする必要があります。

 

この比率にすることにより体がケトン体体質に変わり脂肪燃焼を効率的に行うようになります。

 

食事のメインは肉、魚、卵を多く摂取して脂質を摂取します。

 

MCTオイルは一日30g摂取し、一回5gで摂取することが良いです。

 

一回で多量に摂取すると下痢になる可能性があるため少量から摂取しましょう。

 

少量でも下痢になる方は豆乳に混ぜて飲むことで豆乳が下痢になるのを防いでくれます。

 

その他に卵を食べてからMCTオイルを取ることでも下痢を防ぐことができます。

 

MCTオイルの食事例

 

朝食：全卵のスクランブルエッグ、サラダ、豆乳で混ぜたMCTオイル5ml

間食：コーヒーに混ぜたMCTオイル10ml

昼食：豚肉炒め、サラダ

間食：コーヒーに混ぜたMCTオイル10ml

夕食：魚料理、サラダ

寝る前：豆乳で混ぜたMCTオイル5ml

 

上記に挙げたのはあくまで1例なので肉料理を牛肉に変えたり、いろいろ工夫しても大丈夫です。

 

MCTオイルダイエットで夏までに健康的に痩せましょう。