ダイエットにオススメな炭水化物3選

本日はダイエットにオススメな炭水化物3選を紹介します。

 

今からダイエットを始めるけど炭水化物は何を食べればいいかわからない人は必見な記事になります。

 目次

１玄米

• Gi値とは

２さつまいも

３オートミール

まとめ

1、玄米

一番オススメなのは玄米です。

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みなさんは普段は食事の時は白米を食べると思いますがその白米を玄米に変えるだけでダイエット効果はあります。

玄米のオススメな理由は、Gi値が低いことです。

＊Gi値とは

Gi値とはグラセミック指数といい、Gi値が低いと血糖値に急激な上昇を起こさないと言われています。

そのためGi値が低い玄米はゆっくりと血糖値を上げるため脂肪を必要以上に溜めこむことがなくなるため太りづらいと言われています。

そして玄米は白米と比べてミネラルが豊富なため、健康にも非常に効果があります。

ミネラルが不足すると貧血などの症状が出るので食事でしっか補給することが非常に大事です。

2、さつまいも

2つめにオススメするのがさつまいもです。

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さつまいもをオススメする理由として、玄米と一緒でGi値が低いことがあげられます。

それとさつまいもはカリウムが豊富に含まれているため、むくみに解消や高血圧の予防や便秘の改善などの効果があるため、ダイエット効果と健康と美容と三つの効能があります。

3、オートミール

3つ目にオススメするのがオートミールです。

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もしかすると聞きなじみがないかもしれませんがアメリカなどでは非常に有名で、アスリートには非常に人気の高い炭水化物になります。

オートミールがオススメな理由としてGi値が低いこととタンパク質が豊富なことです。

Gi値が低いのは玄米とさつまいもと同じですが、オートミールの優秀なところは、上記の二つに比べて、たんぱく質が豊富なことと鉄分が多いことです。

ダイエット中はたんぱく質をなるべく多く摂取し筋肉をしっかり維持することが重要になってきますので、炭水化物とタンパク質を同時に取れることは非常にいいことです。

そして、鉄分も多く含むため貧血改善に非常に効果があります。

まとめ

普段の食事をあまり変えたくない人は玄米、お菓子などのジャンクフードがを辞めれない人は甘みがあるさつまいも、貧血改善の効果と筋肉の維持を期待する人はオートミールを選択するのがいいと思います。