絶対痩せる運動（HIIT）

今日は絶対痩せる運動を紹介していきます。

痩せたいけどなかなか運動をする時間がない人にオススメできる運動を紹介していきます。

 目次

• HIITとは
• 方法
• メリット
• デメリット
• 具体的なメニュー
• 気をつけること

その運動とはHIITです。

HIITとは

短時間の高強度インターバルトレーニングになります。

タバタ式トレーニングともいい、20秒運動+10秒休息を1セットとしこれを計8セット行うことを言います。

 方法

例）　バービー

バービーが一番簡単に行うことができます。

メリット

短時間で終わらせることができる。

 先ほども言いましたが、8セットでも4分で終了するので時間がない人でも行うことができます。

朝に行うと一日中代謝が上がった状態で過ごせるので太りにくい。

 午前中に行うと代謝が上がるため通常の生活でも消費カロリーが上がるため太りずらくなります。

心肺機能が向上し疲れにくい体になる。

 HIITは高強度の運動なためセット数を上げていくことで心肺機能が向上します。

デメリット

強度が高すぎなため最初は8セット行うことは不可能です。

初心者の方や運動不足の方は最初は完遂することが不可能なため徐々に強度を上げていかなければ諦める可能性が非常に高いです。

そのため最初はウオーキングから始めて、慣れてきたらランニングをしてランニングに慣れてきたらHIITを行うようにすればできるようになります。

最初は20秒運動+20秒休息などで行っていくほうがいいです。

徐々に慣れてきて、20秒運動+10秒休息にすればよいです。

具体的なメニュー

一週目：無理のない程度のウォーキング

二週目：軽いジョギング

三週目：HIIT（20秒高強度運動+20秒休息をできるだけ行う）

このように徐々に強度を上げていくことで無理なく行うことができます。

HIITのセット数も徐々に上げれたら上げていくことで怪我をせずにトレーニング強度を上げることができます。

気をつけること

高強度の運動になるので怪我をする可能性があるのでHIITを行う直前は入念なストレッチを行うようにしましょう。

最後に

HIITはボディビルダーなど本格的な減量を行うアスリートも取り入れるほどの本格的なトレーニングになります。

そのため効果も確実に出る運動です。

筆者もコンテスト前のは必ず行うほど素晴ら運動なので自分のできる範囲で行えば確実に痩せることができるのでぜひ行ってください。