ダイエットに必要なサプリメント
ダイエットをしているのだがなかなか効果が表れない人、もっと体重を落としたい人でサプリメントを探している人に非常に重要なサプリメントを紹介してみたいと思います。
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カルニチンとは赤身肉などの含まれているがダイエット中はなかなか赤身の肉などはたくさん食べないので不足しがちです。
カルニチンが不足すると脂肪燃焼がうまくいかずダイエットが停滞してしまう恐れがあります。
そのためダイエット中はサプリメントでカルニチンを補給する必要があります。
カルニチンの効果
カルニチンは筋肉細胞に含まれていて運動を行うと筋肉細胞のカルニチンが脂肪細胞を燃やす働きがあります。
そのためカルニチンを運動前に摂取することでダイエット効果、脂肪燃焼効果をアップさせることができます。
実際にボディビルダーやボクサーなど階級性のあるアスリートの選手たちも減量期間にカルニチンを摂取するアスリートはたくさんいます。
そこでカルニチンはダイエットをする方に必要不可欠な栄養になります。
ダイエットで停滞期でなかなか体重が落ちにくい人や今よりさらに体重を落としたい方はカルニチンをぜひ試してください。
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（玄米効果）ダイエットで成功する方法
ダイエットを始めようとしているがどういう風に食事を変えればいいかわからない人にわかりやすくまずどこを変えればいいか答えます。
まずはじめに三食の主食で食べている白米を玄米に変える。
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これだけでいいです。
これだけで体重は落ちていきます。
そして健康になり、美容効果やダイエット効果も高いのでダイエットを今年は成功させたい人には非常に適した食べ物なのです。
玄米がダイエットに非常に良い理由を書いていきたいと思います。
①良く噛むことで満腹感が味わえる
玄米は白米と違い良く噛まないといけません。
その理由として、玄米は繊維で覆われているため良く噛んで飲み込まないと消化不良を起こしてしまいます。
健康に気をつけて選んだ食べ物で体調を崩すのは本末転倒なので、しっかり噛んで味を味わって食べることで健康的にダイエットをすることができます。
②白米より栄養価が高い
玄米は白米に比べ、たんぱく質も多くビタミンやミネラルも豊富に含まれています。
そのため、現代人に不足しがちな栄養を玄米に変えるだけで多く取れるようになります。
③血糖値の上昇を緩やかにする
玄米は白米に比べ血糖値の急激な上昇を抑える効果があります。
血糖値の急激な上昇を抑えることでインスリンの過剰分泌を抑えることができます。
インスリンは余分な脂肪を蓄える効果があるため過剰に分泌することを抑える必要があります。
そのためインスリンの過剰な分泌を抑え肥満予防になります。
上記のように玄米にはダイエットの効果が非常に高いことがわかります。
三食の白米を玄米に変えるだけでダイエット効果につながるので食事を減らしたり、無理に運動を行う必要もないので簡単にダイエットを行うことができます。
玄米を使ってダイエットを成功させましょう。
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停滞期を乗り越える方法
ダイエットで最も厄介なものとしてみなさんが一度は経験したことがあるものとして停滞期があると思います。
そこであきらめるのか乗り越えるかでダイエットの結果が決まるといっても過言ではないです。
そこで今回は停滞期を乗り越える方法を紹介したいと思います。
チートディを取り入れる
チートディを取り入れることで代謝を上げます。
停滞期は代謝が落ちている状態で体が飢餓状態で守りに入っている状態なので脂肪を燃えることを抑えている状態です。
なので炭水化物という燃料をたくさん入れることでもう一度脂肪を燃えやすい状態に体を戻す意味があります。
ここでの注意は一日限定や一食限定としっかりルールを決めることです。
チートディを取り入れることでタカが外れて毎日大食いしてしまってはリバウンドしてしまうので自分でルールを決めてそれをしっかり守る必要があります。
人間は恒常性といいその環境に適応する能力があります。
そのためカロリーをいくら落としても体重が落ちないという状況は必ずやってきます。
そこを乗り越えられるか諦めるかでダイエットの結果は決まります。
チートディを適切に入れて今年の夏はナイスボディを手に入れましょう。
ダイエット中の甘いもの食べたい欲を抑える方法 4選
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ダイエットの天敵といえば食欲です。
とくに甘いものを食べたい欲はでてきたら甘いものを食べるまでなかなか収まってくれません。
そういうときに活用できる対策を何個か書いてみたいと思います。
①運動をする
運動をすることによって食欲が抑えられ甘いものを食べたいという欲が収まってくれます。そのため、家で腕立てや腹筋をしたり、ウオーキングをして汗をかくことで甘いものを食べたい欲を抑えることができます。
②甘いけど太りにくいものを食べる
運動をしてもなかなか収まらない時はもう甘いものを食べてしまって満足させる方法もあります。食べてしまうけど太りにくいものを選ぶのが非常に大切です。甘くて太りにくいものとしてサツマイモがあります。Gi値も低く食物繊維が豊富で便秘などにも効果がありダイエットの強い味方です。そのため、甘いものがどうしても食べたいならサツマイモを食べるようにしましょう。
③炭酸水を飲む
炭酸水はカロリーがゼロで炭酸が入っているため飲むだけで満足感が得られます。そして今炭酸水はドラッグストアなどでは非常に安いものがあるためお財布にも優しい飲みものです。炭酸水が苦手な人ならカロリーゼロの炭酸ジュースなども今はありますのでそちらで慣らしてから炭酸水に切り替える方法もありますのでぜひ試してください。
④ガムを噛む
ガムを噛むことで脳の満腹中枢が刺激され甘いもの食べた意欲や食欲が抑えられる効果があります。とくにキシリトールが入っているガムは食欲を抑える効果が高いのでオススメです。
これからダイエットを始めるときに知っておきたいGi値について
本日はGi値について説明していきたいと思います。
Gi値とは血糖値の上がり具合を数値化したものだと思ってもらっていいです。
血糖値が急激に上がるとインスリンが出ます。
それにより食べたものなどが吸収されるのですがインスリンは脂肪を蓄積するためなるべくインスリンは出すぎないようにするほうが良いのです。
そのためダイエット中はGi値が低い食べ物を食べることが重要になってきます。
Gi値が高い代表例でいえば白米、うどん、お餅などが挙げられます。
なのでダイエット中はこのようなものはなるべく控えたほうがいいです。
食べたいのであれば朝食で食べることでそのあとの生活の中で消費することが可能なのでGi値の高いものが食べたいときは朝食で食べることをオススメします。
Gi値の低い食べ物として玄米、オートミールなどが挙げられます。
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玄米は健康に良いということから今注目を浴びています。
ボディビルダーなど競技として体重を落とす競技の方などにはオートミールはとても人気で栄養が高いのが良いです。
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玄米はビタミン、ミネラルが豊富に入っていて、良く噛んで食べるので満腹感も出るので少量で満足できる優れモノの炭水化物なのでダイエットには最適な食べ物です。
このことからダイエットではなるべくGi値の低い食べ物を選んで食べることが非常に重要になってきます。
Gi値の高いもの
白米、パン、お餅、ジャガイモ、はちみつ、うどん
Gi値の低いもの
このようにGi値が低いものでも食べれるものはたくさんありますので、いろいろ工夫して食事をしていきましょう。
玄米に慣れたら、普段から玄米を食べることで太りにくい食事になるのでできる人は普段から玄米を食べるように心がけましょう。
夏までにおさえておきたいダイエットの基本中の基本
ダイエットの基本として摂取カロリーより消費カロリーを多くする必要があります。
そのためまず第一に一日の消費カロリーを知る必要があります。
ネットで計算できるサイトが様々ありますが、おおよその数値として成人男性なら2000カロリーほどで成人女性なら1800カロリーほどを目安にしていただければいいと思います。
体格にもよるのでそのカロリーで減らないようならもう少しカロリーを下げてみるとかの微調整は必要になってくるのでうまく調整してください。
そしてなるべくなら運動を取り入れることで早く痩せることができいい体にすることができるので運動は取り入れることをオススメします。
自宅で手軽にできるエクササイズとして腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットの四種目がオススメですがこんなにやるのが大変ならスクワットだけでもやってください。
スクワットをやることによってふとももの筋肉（大腿と言います）が鍛えられ、カロリーを多く消費しそのうえ体の中で一番大きい筋肉のため普段での生活から消費カロリーが増えるのでダイエットには最適なトレーニングになりますのでスクワットはなるべくならやっておきましょう。
男性なら腕立てや腹筋をして夏は海で割れた腹筋を見せるような体にしましょう。
ダイエットで一番やってはいけないこととして食事を抜くことは一番やってはいけません。
理由として代謝が落ちてうまく体重が落ちにくくなるため三食の食事はしっかり毎日取るように心がけましょう。
どうしても甘いものが食べたい人などは週に一度なら甘いものを食べても平気なのでそういう日を一日でも設けてみましょう。
ストレスを溜めないのもダイエットの成功の秘訣なのでいろいろな工夫を凝らしてダイエットを進めていきましょう。
夕食後に甘いものがどうしても食べたいときはサツマイモをオススメします。
甘いが太りにくい炭水化物なので甘いお菓子などより太りにくいのでサツマイモを私はどうしても甘いものが食べたいときは食べるようにしていますのでサツマイモおすすめです。
今はまだ寒い時期ですが今のうちから少しずつダイエットを始めれば夏までには余裕で痩せた体になりますので早め早めに始めるように心がけましょう。
初投稿
これからダイエットや肉体改造についての記事を投稿していきたいと思います。
