夏までにおさえておきたいダイエットの基本中の基本

ダイエットの基本として摂取カロリーより消費カロリーを多くする必要があります。

そのためまず第一に一日の消費カロリーを知る必要があります。

ネットで計算できるサイトが様々ありますが、おおよその数値として成人男性なら2000カロリーほどで成人女性なら1800カロリーほどを目安にしていただければいいと思います。

体格にもよるのでそのカロリーで減らないようならもう少しカロリーを下げてみるとかの微調整は必要になってくるのでうまく調整してください。

そしてなるべくなら運動を取り入れることで早く痩せることができいい体にすることができるので運動は取り入れることをオススメします。

自宅で手軽にできるエクササイズとして腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットの四種目がオススメですがこんなにやるのが大変ならスクワットだけでもやってください。

スクワットをやることによってふとももの筋肉（大腿と言います）が鍛えられ、カロリーを多く消費しそのうえ体の中で一番大きい筋肉のため普段での生活から消費カロリーが増えるのでダイエットには最適なトレーニングになりますのでスクワットはなるべくならやっておきましょう。

男性なら腕立てや腹筋をして夏は海で割れた腹筋を見せるような体にしましょう。

ダイエットで一番やってはいけないこととして食事を抜くことは一番やってはいけません。

理由として代謝が落ちてうまく体重が落ちにくくなるため三食の食事はしっかり毎日取るように心がけましょう。

どうしても甘いものが食べたい人などは週に一度なら甘いものを食べても平気なのでそういう日を一日でも設けてみましょう。

ストレスを溜めないのもダイエットの成功の秘訣なのでいろいろな工夫を凝らしてダイエットを進めていきましょう。

夕食後に甘いものがどうしても食べたいときはサツマイモをオススメします。

甘いが太りにくい炭水化物なので甘いお菓子などより太りにくいのでサツマイモを私はどうしても甘いものが食べたいときは食べるようにしていますのでサツマイモおすすめです。

今はまだ寒い時期ですが今のうちから少しずつダイエットを始めれば夏までには余裕で痩せた体になりますので早め早めに始めるように心がけましょう。